Smart Workout Diary
Distensioni Declinate con Manubrio a Un Braccio
Le distensioni declinate con manubrio a un braccio sono un esercizio di spinta unilaterale eseguito su una panca declinata. Coinvolgono soprattutto la parte inferiore del petto, con l'assistenza di tricipiti e spalle, e richiedono controllo del tronco poiché si spinge con un solo braccio. Possono migliorare forza, sviluppo muscolare del petto ed equilibrio tra i lati.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la panca declinata a un'inclinazione stabile, fissa i piedi sotto i supporti e sdraiati con la testa appoggiata.
- Posiziona un manubrio sopra la parte inferiore del petto del lato di lavoro, con presa prona, gomito flesso e leggermente sotto il polso. Usa la mano libera sulla panca o sul supporto.
- Stabilizza il tronco mantenendo la scapola leggermente indietro e in basso, il polso neutro e la gabbia toracica controllata contro la panca.
- Spingi il manubrio in alto e leggermente verso l'interno fino a quasi distendere il gomito, senza bloccarlo con forza né portare la spalla in avanti.
- Abbassa lentamente fino alla posizione iniziale, mantenendo il gomito a circa 30–60 gradi dal tronco.
- Termina in sicurezza controllando il manubrio prima di sederti, poi ripeti dall'altro lato.
