Smart Workout Diary
Distensioni Declinate a Un Braccio con Manubrio a Presa Neutra
Le distensioni declinate a un braccio con manubrio a presa neutra sono un esercizio unilaterale di spinta per il petto eseguito su una panca declinata. Coinvolgono soprattutto la parte inferiore del petto, oltre a tricipiti e parte anteriore delle spalle. Possono migliorare la forza di spinta, lo sviluppo dei pettorali e l'equilibrio di forza tra i lati.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola una panca declinata a un'inclinazione sicura e blocca le gambe sotto i supporti. Tieni un manubrio con presa neutra, con il palmo rivolto verso l'interno.
- Sdraiati con attenzione e porta il manubrio accanto alla parte inferiore del petto, con il gomito flesso e a circa 30–45 gradi dal busto. Tieni testa e gambe ben sostenute.
- Stabilizza il busto portando leggermente la scapola indietro e in basso. Appoggia il braccio libero sulla panca o tieniti a un supporto stabile se necessario.
- Spingi il manubrio verso l'alto sopra la parte inferiore del petto, estendendo il gomito. Mantieni la presa neutra e il polso controllato. Espira durante la spinta.
- Fermati senza bloccare con forza il gomito in alto, mantenendo stabili spalla e manubrio.
- Abbassa lentamente inspirando fino alla posizione iniziale. Evita di aprire eccessivamente il gomito, completa le ripetizioni e cambia lato in sicurezza.
