Smart Workout Diary
Affondo Laterale al Cavo
L'affondo laterale al cavo è un esercizio per la parte inferiore del corpo eseguito con uno spostamento laterale contro la resistenza del cavo. Coinvolge soprattutto glutei e quadricipiti, richiedendo anche il lavoro di adduttori, muscoli posteriori della coscia e core per controllare il movimento. Favorisce forza delle gambe, stabilità delle anche e coordinazione.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la carrucola circa all'altezza della vita e collega una maniglia singola. Scegli un carico leggero che consenta un movimento laterale controllato.
- Mettiti di lato rispetto alla macchina, con i piedi alla larghezza delle anche, e tieni la maniglia con entrambe le mani vicino al petto. Allontanati fino a creare una lieve tensione.
- Attiva l'addome, mantieni il petto sollevato e fai un passo laterale controllato con la gamba esterna.
- Fletti ginocchio e anca della gamba che avanza, portando indietro le anche, mentre l'altra gamba rimane più distesa. Mantieni il ginocchio in linea con le dita del piede.
- Mantieni la colonna neutra e resisti alla trazione del cavo per evitare che il busto ruoti verso la macchina.
- Spingi sul piede della gamba flessa per tornare lentamente in piedi. Completa le ripetizioni e poi cambia lato.
