Smart Workout Diary
Pull-Through ai Cavi
Il pull-through ai cavi è un esercizio di hip hinge eseguito con la schiena rivolta verso una puleggia bassa, portando la maniglia in avanti attraverso l’estensione delle anche. Allena soprattutto i glutei, con un coinvolgimento rilevante di femorali e muscoli del tronco. Aiuta a sviluppare la forza della catena posteriore, la meccanica dell’hip hinge e il lavoro mirato sui glutei senza un bilanciere sulla schiena.
Dimostrazione
Istruzioni
- Imposta la puleggia nella posizione più bassa e aggancia una corda. Scegli un carico leggero per imparare il movimento.
- Mettiti di spalle alla macchina, a cavalcioni sul cavo, e fai uno o due piccoli passi in avanti finché il cavo è in tensione. Tieni le estremità della corda tra le cosce con le braccia tese.
- Posiziona i piedi circa alla larghezza delle anche, fletti leggermente le ginocchia, attiva l’addome e mantieni la schiena neutra.
- Inspira e porta indietro le anche, lasciando scorrere la corda dietro di te. Mantieni le tibie quasi verticali ed evita di trasformare il movimento in uno squat profondo.
- Spingi sui piedi e contrai i glutei per estendere le anche, raddrizzare il busto e portare la corda in avanti fino circa all’altezza delle anche. Non inclinarti indietro in alto.
- Espira al termine dell’estensione, riporta lentamente la maniglia indietro con controllo e ripeti. Avvicinati alla macchina prima di lasciare la corda.
