Smart Workout Diary
Abduzione dell'Anca alla Macchina
L'abduzione dell'anca alla macchina è un esercizio di isolamento da seduti in cui si spingono verso l'esterno i cuscinetti sulle cosce contro resistenza. Coinvolge soprattutto i glutei esterni e gli abduttori dell'anca, favorendo forza, stabilità e controllo della parte inferiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la macchina in modo che i cuscinetti aderiscano comodamente all'esterno delle cosce e scegli un carico gestibile.
- Siediti con postura eretta, con la schiena contro lo schienale, i piedi posizionati come previsto dalla macchina e le mani leggere sulle maniglie.
- Contrai il tronco e spingi le cosce verso l'esterno con un movimento fluido e controllato, senza sollevare il bacino né inclinarti indietro.
- Fermati brevemente in una posizione aperta confortevole, mantenendo il controllo e senza scatti.
- Torna lentamente finché i cuscinetti rientrano sotto controllo; non lasciare sbattere il pacco pesi. Ripeti per le ripetizioni programmate.
