Smart Workout Diary
Abduzione dell'Anca Sdraiato su un Fianco
L’abduzione dell’anca sdraiato su un fianco è un esercizio a corpo libero in cui si solleva la gamba superiore verso l’esterno restando distesi su un lato. Coinvolge soprattutto i muscoli glutei esterni dell’anca, in particolare il gluteo medio, e aiuta a sviluppare stabilità dell’anca, controllo delle gambe e un allenamento equilibrato della parte inferiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Sdraiati su un fianco con le gambe dritte e sovrapposte, sostenendo la testa con il braccio o la mano inferiori.
- Tieni le anche sovrapposte e attiva leggermente l’addome per evitare che il busto ruoti all’indietro.
- Solleva lentamente la gamba superiore verso l’esterno, mantenendo il ginocchio disteso e le punte dei piedi rivolte principalmente in avanti.
- Fermati brevemente sentendo lavorare il lato dell’anca, senza sollevare l’anca né ruotare il bacino.
- Abbassa con controllo fino alla posizione iniziale, completa le ripetizioni e poi cambia lato.
