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Monster Walk con Elastico

Il monster walk con elastico è un esercizio di camminata per la parte inferiore del corpo eseguito contro la resistenza di un elastico ad anello. Coinvolge soprattutto i glutei, in particolare i muscoli che stabilizzano l’anca, mentre le cosce mantengono un mezzo squat. Aiuta a sviluppare la stabilità dell’anca, il controllo degli arti inferiori e la preparazione all’allenamento di forza.

Dimostrazione

Monster Walk con Elastico — dimostrazione 1
Monster Walk con Elastico — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posiziona un elastico ad anello attorno a entrambe le gambe, di solito appena sopra le ginocchia o attorno alle caviglie, e porta i piedi alla larghezza delle anche.
  2. Scendi in un mezzo squat flettendo ginocchia e anche; mantieni il petto aperto, la colonna neutra e i piedi rivolti in avanti.
  3. Fai un passo in avanti e leggermente verso l’esterno con un piede, mantenendo la tensione dell’elastico. Non lasciare che il ginocchio cada verso l’interno.
  4. Avvicina l’altro piede senza allentare l’elastico, poi continua con passi alternati e controllati per la distanza o il numero di passi programmato.
  5. Mantieni il bacino in piano e torna gradualmente in piedi al termine della serie. Fermati in caso di dolore acuto o se non riesci a mantenere l’allineamento delle ginocchia.
Gruppo muscolare
Medio gluteo
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Fasce elastiche
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Mantieni la tensione: esegui passi abbastanza ampi da tendere l’elastico, ma senza allungare eccessivamente la falcata.
  2. Controlla le ginocchia: mantieni ogni ginocchio rivolto nella stessa direzione delle dita dei piedi per tutta la camminata.
  3. Scegli la resistenza adatta: usa un elastico più leggero se il busto si solleva, le ginocchia cedono verso l’interno o i passi diventano incontrollati.
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