Smart Workout Diary
Stacco da Terra alla Smith Machine
Lo stacco da terra alla Smith machine è un esercizio di forza basato sulla flessione dell'anca, in cui si solleva la barra guidata da vicino al pavimento fino alla posizione eretta. Allena soprattutto i glutei e coinvolge anche femorali posteriori, schiena e avambracci. Favorisce la forza della parte inferiore del corpo, lo sviluppo della catena posteriore e una tecnica di stacco controllata.
Dimostrazione
Istruzioni
- Imposta la barra Smith all'altezza sicura più bassa e caricala in modo uniforme. Posizionati con i piedi alla larghezza delle anche sotto la barra, vicina agli stinchi.
- Afferra la barra con entrambe le mani appena all'esterno delle gambe. Contrai l'addome, tieni il petto aperto e mantieni testa e colonna in posizione neutra.
- Porta indietro le anche e piega le ginocchia quanto basta per raggiungere la barra senza arrotondare la schiena. Sgancia la barra dai fermi della macchina.
- Spingi con i piedi e distendi insieme anche e ginocchia fino alla stazione eretta. Tieni la barra vicina al corpo e contrai i glutei in alto senza inclinarti indietro.
- Abbassa la barra con controllo portando prima indietro le anche, poi piegando le ginocchia quando la barra le raggiunge. Mantieni la colonna neutra e torna all'altezza iniziale.
- Al termine della serie, riaggancia saldamente la barra prima di lasciare la presa.
