Smart Workout Diary
Hack Squat in Posizione Inversa
L'hack squat in posizione inversa si esegue su una macchina hack squat rivolti verso il cuscino, anziché con la schiena appoggiata a esso. Allena soprattutto glutei e cosce con uno schema di squat guidato, mentre i muscoli posteriori della coscia assistono il movimento. Aiuta a sviluppare forza e massa muscolare della parte inferiore del corpo con minori richieste di equilibrio rispetto allo squat a peso libero.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la macchina con un carico leggero e sistema i supporti per le spalle e la pedana per stare comodamente rivolto verso il cuscino.
- Sali sulla pedana rivolto verso il supporto, posiziona le spalle sotto i cuscini e afferra le maniglie. Metti i piedi a larghezza anche o spalle, con le punte leggermente aperte.
- Sblocca le sicurezze, contrai l'addome e scendi in modo controllato flettendo ginocchia e anche. Tieni i talloni appoggiati, le ginocchia in linea con le punte dei piedi e il petto a contatto con il cuscino.
- Scendi solo finché mantieni schiena neutra e pressione stabile dei piedi, poi spingi con tutto il piede per estendere ginocchia e anche. Non bloccare con forza le ginocchia, reinserisci le sicurezze e scendi con cautela.
