Smart Workout Diary
Estensione dell'Anca In Ginocchio
L'estensione dell'anca in ginocchio è un esercizio a corpo libero eseguito in quadrupedia, spingendo una gamba piegata verso l'alto e indietro. Allena soprattutto i glutei, con l'assistenza dei muscoli posteriori della coscia, e sviluppa forza nell'estensione dell'anca, controllo dei glutei e stabilità della parte inferiore del corpo. È comune nel riscaldamento, nell'allenamento di forza per principianti e nelle routine per i glutei.
Dimostrazione
Istruzioni
- Mettiti in quadrupedia, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche. Mantieni la colonna lunga e attiva leggermente l'addome.
- Piega un ginocchio a circa 90 gradi, tenendo il piede rilassato e il bacino rivolto verso il pavimento.
- Espira e spingi la gamba piegata verso l'alto e indietro contraendo il gluteo del lato che lavora. Solleva solo fino a portare la coscia circa in linea con il busto.
- Fermati brevemente senza ruotare il bacino né inarcare la zona lombare.
- Abbassa con controllo finché il ginocchio torna vicino al pavimento. Completa le ripetizioni e cambia lato.
