Smart Workout Diary
Shoulder Press ai Cavi
Lo shoulder press ai cavi è un esercizio di spinta eseguito con maniglie dei cavi posizionate in basso, portando le mani sopra la testa contro una resistenza costante. Allena soprattutto i deltoidi, con l'assistenza dei tricipiti e del tronco per mantenere una postura stabile. Favorisce forza delle spalle, controllo nella spinta e sviluppo muscolare della parte superiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola due pulegge nella posizione più bassa e collega una maniglia singola a ciascuna. Scegli un carico leggero che riesci a controllare con fluidità.
- Mettiti al centro tra le pulegge in una posizione sfalsata stabile. Tieni una maniglia per mano all'altezza delle spalle, con i palmi in avanti e i gomiti leggermente davanti al corpo.
- Contrai l'addome, tieni le costole basse e la colonna neutra. Non inclinarti all'indietro per iniziare la spinta.
- Espira mentre spingi entrambe le maniglie verso l'alto, finché le braccia non sono quasi distese sopra la testa. Segui una traiettoria comoda e non bloccare con forza i gomiti.
- Fermati brevemente controllando le spalle, poi inspira e abbassa lentamente le maniglie all'altezza delle spalle.
- Ripeti per le ripetizioni programmate. Interrompi la serie se non riesci a mantenere stabile il busto o avverti un dolore acuto alla spalla.
