Smart Workout Diary
Tirata Verticale al Cavo
La tirata verticale al cavo è un esercizio di trazione in piedi in cui si porta una maniglia del cavo basso verso la parte alta del petto, vicino al corpo. Allena soprattutto i deltoidi e coinvolge anche la parte superiore del trapezio e le braccia. Eseguita con un movimento controllato, può sostenere la forza e lo sviluppo muscolare delle spalle.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara il cavo: Collega una barra dritta o corta a una puleggia bassa e scegli un carico leggero e controllabile.
- Assumi la posizione: Stai eretto di fronte alla puleggia, con i piedi circa alla larghezza delle anche. Afferra la barra con presa prona, leggermente più stretta delle spalle, e inizia con le braccia distese.
- Tira verso l’alto: Contrai l’addome e porta la barra vicino al corpo verso la parte alta del petto. Guida i gomiti verso l’esterno e in alto, senza superarli oltre l’altezza delle spalle.
- Ritorna con controllo: Fermati brevemente, quindi abbassa lentamente la barra alla posizione iniziale senza inclinarti indietro né usare slancio. Ripeti in modo fluido.
