Smart Workout Diary
Shoulder Press alla Smith Machine con Presa Larga
Lo shoulder press alla Smith Machine con presa larga è un esercizio di spinta sopra la testa con bilanciere guidato e presa più larga delle spalle. Coinvolge soprattutto i deltoidi, con l'assistenza di tricipiti e parte alta del petto. La traiettoria fissa del bilanciere aiuta a sviluppare forza e massa muscolare delle spalle con un carico controllato.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara l'attrezzatura: Posiziona una panca regolabile verticale sotto la barra Smith e regola i fermi in modo da sganciare la barra circa all'altezza del mento.
- Assumi la posizione: Siediti eretto con la schiena sostenuta, i piedi ben saldi a terra e la barra leggermente davanti al viso nella posizione bassa.
- Afferra la barra: Usa una presa prona più larga delle spalle. Mantieni i polsi allineati sopra gli avambracci e attiva l'addome.
- Sgancia e abbassa: Ruota la barra per liberarla, poi abbassala lentamente verso la parte alta del petto o le clavicole, tenendo i gomiti leggermente davanti alla barra.
- Spingi in alto: Spingi la barra lungo la traiettoria fissa finché le braccia sono quasi distese sopra la testa. Tieni le spalle lontane dalle orecchie e non bloccare con forza i gomiti.
- Concludi con controllo: Abbassa la barra con controllo per la ripetizione successiva. Alla fine della serie, riagganciala saldamente prima di lasciare la presa.
