Smart Workout Diary
Shoulder Press Convergente alla Macchina
Lo shoulder press convergente alla macchina è un esercizio di spinta da seduti in cui le maniglie si muovono verso l'alto e verso l'interno lungo una traiettoria guidata. Allena soprattutto i deltoidi, con l'aiuto dei tricipiti, e sviluppa la forza delle spalle e la capacità di spinta della parte superiore del corpo. La macchina offre stabilità per allenare la resistenza in modo controllato.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la macchina in modo che le maniglie siano circa all'altezza delle spalle e lo schienale sostenga il busto.
- Siediti eretto con la schiena contro lo schienale, i piedi ben appoggiati a terra e i polsi neutrali mentre impugni le maniglie.
- Contrai l'addome e spingi le maniglie verso l'alto e verso l'interno con fluidità, senza sollevare le spalle verso le orecchie.
- Fermati poco prima di bloccare i gomiti, quindi abbassa lentamente le maniglie finché i gomiti sono comodamente flessi e le maniglie tornano all'altezza delle spalle.
- Mantieni la schiena a contatto con lo schienale per tutto il movimento. Usa un carico che consenta ripetizioni controllate, senza dolore o slanci.
