Smart Workout Diary
Shoulder Press da Seduto ai Cavi
Lo shoulder press da seduto ai cavi è un esercizio di spinta sopra la testa eseguito da seduti con resistenza dei cavi. Allena soprattutto i deltoidi, mentre i tricipiti assistono nell’estensione dei gomiti. Sviluppa la forza delle spalle e il controllo nelle spinte della parte superiore del corpo; la posizione seduta limita l’aiuto delle gambe.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara i cavi: Regola le maniglie circa all’altezza delle spalle e posiziona una panca stabile al centro tra i cavi, con lo schienale verticale se disponibile.
- Scegli un carico gestibile: Siediti eretto con entrambi i piedi appoggiati a terra e afferra una maniglia per mano. Porta le maniglie ai lati delle spalle, con i palmi rivolti in avanti o leggermente verso l’interno.
- Imposta la postura: Contrai l’addome, mantieni il petto alto e testa e colonna in posizione neutra. Allinea comodamente maniglie, polsi e gomiti.
- Spingi verso l’alto: Espira mentre spingi le maniglie sopra la testa con un arco fluido, finché le braccia sono quasi distese. Tieni le spalle lontane dalle orecchie e non bloccare con forza i gomiti.
- Ritorna con controllo: Inspira e abbassa lentamente le maniglie fino all’altezza delle spalle, piegando i gomiti sotto controllo senza far urtare il pacco pesi.
- Ripeti in modo uniforme: Mantieni il busto contro la panca ed evita di inclinarti indietro, di usare la spinta delle gambe o di sollevare le spalle.
