Smart Workout Diary
Shoulder Press Dietro la Nuca alla Macchina Smith
Lo shoulder press dietro la nuca alla macchina Smith è un esercizio di spinta verticale guidata in cui la barra viene abbassata dietro la testa e spinta sopra la testa. Coinvolge principalmente i deltoidi, con l'assistenza dei tricipiti nella spinta. Può sostenere forza e ipertrofia delle spalle, ma richiede mobilità adeguata e un attento controllo del movimento.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la barra della macchina Smith appena sotto l'altezza delle spalle e centra sotto di essa una panca con schienale verticale.
- Siediti eretto con entrambi i piedi a terra, attiva l'addome e afferra la barra poco più larga delle spalle.
- Sgancia la barra e inizia sopra la sommità della testa, con i gomiti leggermente piegati e i polsi allineati agli avambracci.
- Abbassa lentamente la barra dietro la testa solo fin dove riesci a mantenere il petto alto, il collo neutro e le spalle comode.
- Spingi la barra verso l'alto con controllo fino a estendere quasi del tutto i gomiti; espira durante la spinta.
- Ripeti senza rimbalzi e riaggancia saldamente la barra prima di lasciare la presa. Fermati se senti fastidio alla spalla o al collo.
