Smart Workout Diary
Tirata al Mento alla Smith Machine
La tirata al mento alla Smith Machine è un esercizio di tirata in piedi eseguito con il bilanciere guidato della Smith Machine. Allena principalmente le spalle, soprattutto i deltoidi, mentre trapezi e parte superiore della schiena assistono il movimento. Se eseguita con un'ampiezza controllata, può favorire la forza delle spalle e lo sviluppo muscolare della parte superiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola il bilanciere della Smith Machine circa a metà coscia e scegli un carico gestibile.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e afferra la barra con una presa prona leggermente più stretta delle spalle.
- Contrai l'addome, tieni il petto alto e inizia con la barra vicina alle cosce e le braccia distese.
- Tira la barra verso l'alto vicino al corpo, guidando con i gomiti e mantenendo i polsi neutrali.
- Fermati a un'altezza confortevole, in genere non oltre la parte bassa del petto, senza spingere in avanti né comprimere le spalle.
- Abbassa lentamente la barra alla posizione iniziale e ripeti con controllo.
