Smart Workout Diary

Piegamento sulle Braccia

Il piegamento sulle braccia è un esercizio di spinta a corpo libero eseguito dalla posizione di plank. Allena soprattutto pettorali, tricipiti e spalle, richiedendo anche controllo del core e sostenendo forza e resistenza muscolare della parte superiore del corpo.

Dimostrazione

Piegamento sulle Braccia — dimostrazione 1
Piegamento sulle Braccia — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posizionati a terra con le mani poco più larghe delle spalle, le dita aperte e le braccia distese.
  2. Porta entrambi i piedi indietro in un plank alto, creando una linea retta dalla testa ai talloni.
  3. Attiva il core e contrai leggermente i glutei; mantieni il collo neutro e guarda poco davanti alle mani.
  4. Scendi con controllo piegando i gomiti, mantenendoli a circa 30–45 gradi dal busto, finché il petto non è vicino al pavimento.
  5. Spingi sulle mani per tornare al plank alto senza lasciar cedere o sollevare eccessivamente i fianchi, quindi ripeti.
Gruppo muscolare
Petto
Altri gruppi muscolari
Tricipiti, Deltoidi anteriori
Tipo
Calistenia
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Mantieni un plank solido: muovi il corpo come un’unica unità, senza guidare con petto o fianchi.
  2. Controlla il movimento: scendi solo fin dove riesci a mantenere la colonna neutra e le spalle sotto controllo.
  3. Respira con regolarità: inspira nella discesa ed espira nella spinta.
  4. Adatta la difficoltà in sicurezza: usa una superficie rialzata se non riesci ancora a eseguire ripetizioni a terra con buona tecnica.
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