Smart Workout Diary
Distensioni con Manubri da Terra
Le distensioni con manubri da terra sono un esercizio di spinta orizzontale eseguito sdraiati a terra con un manubrio per mano. Coinvolgono soprattutto pettorali e tricipiti, mentre le spalle aiutano a stabilizzare e spingere i pesi. Il pavimento limita la parte bassa del movimento, rendendo l'esercizio utile per sviluppare la forza di spinta della parte superiore del corpo con una profondità della spalla controllata.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati in sicurezza: Siediti a terra con un manubrio accanto a ciascuna coscia. Afferra saldamente i manubri, rotola sulla schiena e portali ai lati del petto.
- Assumi la posizione: Piega le ginocchia con i piedi appoggiati a terra. Tieni testa, parte alta della schiena e glutei a contatto con il pavimento, con i palmi rivolti in avanti.
- Imposta la posizione bassa: Appoggia leggermente la parte superiore delle braccia a terra, con i gomiti piegati e aperti di circa 30–60 gradi rispetto al busto. Mantieni i polsi sopra i gomiti.
- Spingi verso l'alto: Espira e spingi entrambi i manubri fino a distendere le braccia sopra il petto. Controlla i pesi ed evita di bloccare con forza i gomiti.
- Abbassa con controllo: Inspira mentre abbassi i manubri finché la parte superiore delle braccia tocca di nuovo delicatamente il pavimento. Non rimbalzare con i gomiti e non lasciare che i manubri vadano verso le spalle.
- Concludi in sicurezza: Dopo l'ultima ripetizione, abbassa i manubri a terra con controllo, rotola su un fianco e siediti prima di lasciarli.
