Smart Workout Diary
Alzate Posteriori Alternate Da Seduto Con Manubri
Le alzate posteriori alternate da seduto con manubri sono un esercizio per le spalle a busto inclinato in cui si solleva un braccio lateralmente alla volta. Coinvolgono soprattutto i deltoidi posteriori, con l’aiuto dei muscoli della parte alta della schiena che controllano le scapole. Favoriscono l’equilibrio delle spalle, la postura e la forza della parte posteriore delle spalle.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati: Siediti sul bordo anteriore di una panca, con un manubrio leggero in ogni mano e i piedi ben appoggiati a terra.
- Inclina il busto: Fletti le anche finché il petto è vicino alle cosce. Mantieni la schiena lunga, il collo neutro e le braccia sospese sotto le spalle, con i palmi uno verso l’altro.
- Solleva un braccio: Con il gomito leggermente piegato, alza un manubrio di lato e leggermente indietro finché il braccio non è circa all’altezza della spalla. Tieni fermo il busto.
- Ritorna con controllo: Abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale senza lasciare che la spalla vada in avanti.
- Alterna i lati: Ripeti con l’altro braccio. Alterna in modo fluido e mantieni sempre il controllo di entrambi i manubri.
