Smart Workout Diary

Curl Inclinato a Un Braccio con Manubrio

Il curl inclinato a un braccio con manubrio è un esercizio unilaterale per i bicipiti eseguito da seduti su una panca inclinata. L'inclinazione porta il braccio dietro il busto e sollecita il bicipite durante una flessione controllata del gomito. Favorisce forza e sviluppo muscolare dei bicipiti, oltre all'equilibrio tra le braccia.

Dimostrazione

Curl Inclinato a Un Braccio con Manubrio — dimostrazione 1
Curl Inclinato a Un Braccio con Manubrio — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola la panca a un'inclinazione moderata e siediti con le spalle appoggiate e i piedi saldi a terra.
  2. Tieni un manubrio con presa neutra e lascia il braccio di lavoro disteso, leggermente dietro il busto; rilassa l'altro braccio.
  3. Tieni fermo il braccio superiore e solleva il manubrio flettendo solo il gomito, ruotando gradualmente il palmo verso l'alto.
  4. Fermati brevemente nella contrazione del bicipite, senza portare il gomito in avanti né arrotondare la spalla.
  5. Abbassa lentamente fino a distendere il gomito e allungare comodamente il bicipite, poi cambia lato dopo le ripetizioni.
Gruppo muscolare
Bicipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico gestibile: evita di oscillare, ruotare il busto o sfruttare lo slancio per sollevare il manubrio.
  2. Controlla la posizione bassa: mantieni tensione con il gomito comodamente esteso e non forzare la spalla in un allungamento fastidioso.
  3. Respira con regolarità: espira mentre sali e inspira mentre abbassi il manubrio.
Biblioteca di esercizi