Smart Workout Diary
Curl per Bicipiti a Un Braccio con Manubrio sulla Palla Svizzera
Il curl per bicipiti a un braccio con manubrio sulla palla svizzera è un curl da seduti eseguito con un braccio mantenendo l'equilibrio sulla palla. Allena soprattutto i bicipiti, mentre l'avambraccio aiuta nella presa e il tronco mantiene una postura stabile. Supporta lo sviluppo della forza e della massa muscolare delle braccia, aggiungendo una sfida per l'equilibrio e il controllo del core.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati in sicurezza: Posiziona la palla svizzera su una superficie antiscivolo e siediti vicino al suo centro, con entrambi i piedi appoggiati a terra circa alla larghezza delle anche.
- Assumi la posizione iniziale: Tieni un manubrio lungo il fianco con il braccio disteso e il palmo rivolto in avanti. Mantieni il petto sollevato e il busto eretto. Lascia l'altra mano rilassata sulla coscia o leggermente di lato per l'equilibrio.
- Esegui il curl: Tieni la parte superiore del braccio vicina al busto e fletti il gomito per portare il manubrio verso la parte anteriore della spalla. Espira durante la salita senza oscillare con il corpo.
- Abbassa con controllo: Riporta lentamente il manubrio alla posizione iniziale mantenendo l'equilibrio e la colonna neutra. Completa le ripetizioni desiderate, poi cambia braccio.
