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Curl Alto con Manubri

Il curl alto con manubri è un esercizio di isolamento eseguito con le braccia sollevate lateralmente, flettendo i gomiti per portare i manubri verso l’alto. Allena principalmente i bicipiti, mentre le spalle aiutano a mantenere la posizione delle braccia. Favorisce la forza delle braccia e lo sviluppo dei bicipiti.

Dimostrazione

Curl Alto con Manubri — dimostrazione 1
Curl Alto con Manubri — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Stai in piedi con postura eretta, con un manubrio in ciascuna mano, piedi alla larghezza delle anche e palmi rivolti in avanti.
  2. Solleva le braccia lateralmente fino a portarle circa parallele al pavimento; tieni i gomiti leggermente piegati e all’altezza delle spalle.
  3. Espira e fletti i gomiti per sollevare i manubri, mantenendo le braccia più ferme possibile.
  4. Contrai brevemente i bicipiti in alto, senza sollevare le spalle né lasciare che i gomiti vadano indietro.
  5. Inspira e abbassa lentamente i manubri fino all’angolo iniziale dei gomiti. Mantieni il busto eretto e ripeti in modo controllato.
Gruppo muscolare
Bicipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico leggero. Mantenere le braccia sollevate impegna le spalle; privilegia il controllo rispetto al peso.
  2. Tieni i gomiti larghi e alla stessa altezza; se scendono, il movimento diventa un curl normale.
  3. Non oscillare, non inclinarti indietro e non usare slancio per sollevare i manubri.
  4. Fermati o riduci l’ampiezza se sollevare le braccia causa un dolore acuto alla spalla.
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