Smart Workout Diary
Curl Martello con Manubrio alla Panca Scott
Il curl martello con manubrio alla panca Scott è un esercizio di isolamento per le braccia eseguito con la parte superiore del braccio appoggiata alla panca e una presa neutra. Allena soprattutto bicipiti e brachiale, coinvolgendo anche gli avambracci. Il supporto limita lo slancio del corpo e aiuta a sviluppare forza controllata nella flessione del gomito e massa nelle braccia.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara la panca: Regola la panca Scott in modo che l'ascella poggi comodamente vicino al bordo superiore e la parte superiore del braccio rimanga completamente sostenuta.
- Afferra il manubrio: Tieni un manubrio con presa neutra, palmo rivolto verso l'interno, e premi saldamente il retro della parte superiore del braccio contro il cuscino.
- Inizia disteso: Parti con il gomito quasi esteso, mantenendo una lieve flessione naturale e il polso neutro.
- Esegui il curl: Espira e fletti il gomito per portare il manubrio verso la spalla senza staccare la parte superiore del braccio dal cuscino.
- Fermati e scendi: Contrai brevemente il braccio in alto, poi inspira e abbassa lentamente il manubrio fino a estendere quasi il gomito.
- Ripeti con regolarità: Completa le ripetizioni previste con controllo e cambia braccio se lavori un lato alla volta.
