Smart Workout Diary
Curl di Concentrazione con Manubrio su Palla di Stabilità
Il curl di concentrazione con manubrio su palla di stabilità è un esercizio unilaterale per i bicipiti eseguito da seduti sulla palla, con il gomito in lavoro appoggiato all'interno della coscia. Coinvolge soprattutto i bicipiti e la palla aggiunge una sfida per l'equilibrio e la postura. Aiuta a sviluppare forza e massa muscolare nelle braccia con un carico controllato.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati: Posiziona la palla di stabilità su una superficie libera e non scivolosa e siediti verso la sua parte anteriore, con i piedi ben appoggiati alla larghezza delle anche.
- Posizionati: Tieni un manubrio con presa neutra. Piegati leggermente in avanti e appoggia la parte posteriore del braccio o il gomito attivo contro l'interno della coscia.
- Fletti il braccio: Mantieni fermo il braccio superiore e porta il manubrio verso la spalla piegando il gomito. Se confortevole, ruota il palmo verso l'alto durante la salita.
- Contrai: Contrai brevemente il bicipite in alto senza sollevare il gomito dalla coscia né incurvare la schiena.
- Scendi e cambia lato: Abbassa lentamente il manubrio finché il gomito è quasi disteso. Completa le ripetizioni e cambia braccio mantenendo l'equilibrio sulla palla.
