Smart Workout Diary
Curl Martello con Manubri sulla Palla Svizzera
Il curl martello con manubri sulla palla svizzera è un esercizio di flessione del gomito da seduti con presa neutra, eseguito mantenendo l'equilibrio sulla palla. Allena soprattutto bicipiti e brachiale, con un notevole coinvolgimento degli avambracci. Favorisce lo sviluppo di forza e massa muscolare nelle braccia, aggiungendo una leggera sfida per equilibrio e postura.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara la palla su una superficie piana e non scivolosa e siediti vicino al centro, con entrambi i piedi appoggiati a terra alla larghezza delle anche.
- Tieni un manubrio per mano lungo i fianchi, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro, il petto sollevato e le spalle rilassate.
- Attiva il core e mantieni le braccia vicine alle costole mentre sollevi entrambi i manubri senza ruotare i polsi.
- Fermati brevemente vicino alle spalle, poi scendi lentamente fino a estendere i gomiti senza bloccarli con forza. Mantieni la palla ferma per tutta la serie.
