Smart Workout Diary
Curl a martello alternato da seduto con manubri
Il curl a martello alternato da seduto con manubri è un curl a un braccio eseguito da seduti con presa neutra, con i palmi rivolti uno verso l'altro. Allena soprattutto bicipiti e brachiale, con un coinvolgimento significativo degli avambracci. La posizione seduta limita lo slancio del corpo e favorisce un lavoro mirato su forza e massa muscolare delle braccia.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizione iniziale: Siediti eretto su una panca con un manubrio in ogni mano, le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti uno verso l'altro.
- Stabilizzati: Tieni entrambi i piedi a terra, il petto sollevato e le braccia vicino al busto. Il braccio che non lavora resta disteso e fermo.
- Fletti un braccio: Espira e piega un gomito per portare il manubrio verso la parte anteriore della spalla dello stesso lato, mantenendo presa neutra e polso stabile.
- Abbassa e alterna: Inspira mentre abbassi lentamente il manubrio fino al braccio disteso, senza bloccare con forza il gomito. Ripeti poi dall'altro lato con controllo.
