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Curl su Panca Scott con Bilanciere EZ a Presa Stretta

Il curl su panca Scott con bilanciere EZ a presa stretta è un esercizio di isolamento eseguito con le braccia appoggiate alla panca Scott. Allena soprattutto i bicipiti attraverso la flessione del gomito e limita lo slancio del corpo. Eseguito con carico controllato, favorisce lo sviluppo di forza e massa muscolare dei bicipiti.

Dimostrazione

Curl su Panca Scott con Bilanciere EZ a Presa Stretta — dimostrazione 1
Curl su Panca Scott con Bilanciere EZ a Presa Stretta — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola la panca Scott in modo che il bordo superiore del cuscino sia comodamente sotto le ascelle, quindi carica il bilanciere EZ con un peso gestibile.
  2. In piedi o seduto dietro il cuscino, appoggia completamente le braccia superiori. Impugna le prese angolate interne con una presa stretta e salda, con i palmi rivolti verso l’alto.
  3. Inizia con i gomiti quasi estesi, senza bloccarli con forza. Mantieni i polsi neutri e il petto stabile contro il cuscino.
  4. Espira e solleva il bilanciere flettendo i gomiti. Mantieni le braccia a contatto con il cuscino e fermati alla massima contrazione dei bicipiti, senza sollevare i gomiti.
  5. Inspira e abbassa lentamente il bilanciere finché i gomiti sono quasi estesi. Controlla tutta la discesa e ripeti.
Gruppo muscolare
Bicipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Barra EZ, Panca
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico che ti consenta di abbassare lentamente il bilanciere; non rimbalzare dalla posizione inferiore.
  2. Tieni le braccia ben ferme sul cuscino. Sollevare i gomiti o inclinarsi indietro riduce il lavoro dei bicipiti.
  3. Mantieni i polsi dritti, senza piegarli all’indietro né fletterli verso di te.
  4. Interrompi il movimento prima di posizioni dolorose per gomiti o polsi e usa un’ampiezza confortevole e controllata.
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