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Curl a Martello al Cavo con Corda

Il curl a martello al cavo con corda è un esercizio di isolamento eseguito a un cavo basso con una corda e una presa neutra. Allena soprattutto bicipiti e brachiale, coinvolgendo anche gli avambracci. La resistenza costante del cavo può favorire forza e sviluppo muscolare delle braccia.

Dimostrazione

Curl a Martello al Cavo con Corda — dimostrazione 1
Curl a Martello al Cavo con Corda — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Prepara il cavo. Fissa una corda a un cavo basso e scegli un carico controllabile.
  2. Assumi la posizione. Stai in piedi rivolto verso il cavo, con i piedi alla larghezza delle anche, e afferra le estremità della corda con i palmi uno di fronte all'altro. Parti con le braccia distese e il cavo in tensione.
  3. Stabilizza il corpo. Tieni il petto alto, le spalle basse, i gomiti vicini al busto e i polsi neutri.
  4. Fletti verso l'alto. Piega i gomiti per portare le estremità della corda verso le spalle senza portare in avanti le braccia. Espira durante la salita.
  5. Scendi con controllo. Contrai brevemente in alto, inspira e torna lentamente finché i gomiti sono quasi distesi. Non lasciare cadere il pacco pesi.
Gruppo muscolare
Bicipiti
Altri gruppi muscolari
Brachioradiale
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni fermi i gomiti. Oscillare il busto o portare i gomiti in avanti sposta il lavoro dai flessori del gomito.
  2. Tieni i polsi neutri. Non piegare i polsi per tirare la corda; lascia che siano i gomiti a creare il movimento.
  3. Controlla la discesa. Una discesa lenta mantiene la tensione e riduce lo slancio.
  4. Scegli un carico adeguato. Riduci il peso se non riesci a tenere fermo il busto o a controllare l'intera ampiezza.
Biblioteca di esercizi