Smart Workout Diary
Curl a Martello con Manubri
Il curl a martello con manubri è un esercizio di flessione del gomito eseguito con presa neutra, con i palmi rivolti uno verso l'altro. Allena soprattutto bicipiti e avambracci, favorendo forza e sviluppo muscolare delle braccia.
Dimostrazione
Istruzioni
- Stai in piedi eretto con un manubrio in ogni mano, braccia lungo i fianchi e palmi rivolti uno verso l'altro.
- Tieni i piedi circa alla larghezza delle anche, contrai l'addome e mantieni il petto sollevato e la colonna neutra.
- Solleva entrambi i manubri flettendo i gomiti, mantenendo la presa neutra e le braccia vicine al busto.
- Porta i pesi finché gli avambracci sono quasi verticali, quindi contrai brevemente i bicipiti senza portare i gomiti in avanti.
- Abbassa lentamente fino a distendere le braccia in modo controllato. Evita di oscillare con il busto o di usare slancio.
