Smart Workout Diary

Curl a Martello alla Macchina

Il curl a martello alla macchina è un esercizio di isolamento eseguito su una macchina per la forza con presa neutra, con i palmi rivolti uno verso l’altro. Allena soprattutto bicipiti e brachiale, coinvolgendo in modo significativo gli avambracci. Favorisce forza e sviluppo muscolare delle braccia grazie a una traiettoria guidata.

Dimostrazione

Curl a Martello alla Macchina — dimostrazione 1
Curl a Martello alla Macchina — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola la macchina affinché sedile e appoggio per le braccia portino i gomiti all’altezza del perno di rotazione. Inizia con un carico leggero.
  2. Siediti eretto, con il petto sostenuto oppure la parte superiore delle braccia ben ferma contro il cuscinetto, secondo il modello. Impugna entrambe le maniglie con presa neutra.
  3. Inizia con le braccia quasi distese e i gomiti leggermente flessi. Mantieni i polsi neutri e le spalle rilassate.
  4. Fletti le maniglie verso l’alto piegando i gomiti e mantenendo ferme le braccia. Espira durante la salita.
  5. Fermati brevemente in alto senza sollevare i gomiti né portare le spalle in avanti.
  6. Abbassa lentamente fino alle braccia quasi distese, inspirando nel ritorno. Controlla il carico e non lasciare sbattere il pacco pesi.
Gruppo muscolare
Bicipiti
Altri gruppi muscolari
Brachioradiale
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni fermi i gomiti: non sollevarli e non inclinarti indietro, per non trasformare il curl in un movimento di spalle.
  2. Usa un carico che consenta una discesa lenta e controllata; evita slanci e urti del pacco pesi.
  3. Mantieni i polsi diritti e impugna saldamente le maniglie senza stringere eccessivamente.
  4. Usa un’ampiezza confortevole e fermati se la regolazione causa dolore acuto a gomiti, polsi o spalle.
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