Smart Workout Diary

Curl con Bilanciere EZ a Presa Stretta

Il curl con bilanciere EZ a presa stretta è un esercizio in piedi di flessione del gomito eseguito con una presa stretta su un bilanciere EZ. Allena soprattutto i bicipiti, mentre gli avambracci aiutano nella presa e nel controllo. Favorisce la forza delle braccia e lo sviluppo dei bicipiti.

Dimostrazione

Curl con Bilanciere EZ a Presa Stretta — dimostrazione 1
Curl con Bilanciere EZ a Presa Stretta — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Stai in piedi eretto, con i piedi circa alla larghezza delle anche, e tieni un bilanciere EZ davanti alle cosce con presa supina stretta.
  2. Porta le spalle in basso e indietro, attiva l'addome e tieni i gomiti vicini ai fianchi.
  3. Espira e solleva il bilanciere flettendo i gomiti, senza muovere la parte superiore delle braccia.
  4. Solleva il bilanciere fino a contrarre bene i bicipiti, senza portare eccessivamente i gomiti in avanti.
  5. Inspira e abbassa lentamente il bilanciere fino a quasi distendere completamente i gomiti, mantenendo polsi neutri e controllo.
Gruppo muscolare
Bicipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Barra EZ
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Evita di dondolare. Mantieni il busto fermo; riduci il carico se devi inclinarti indietro per sollevare il bilanciere.
  2. Tieni i polsi neutri. Non piegarli marcatamente in avanti o indietro durante il curl.
  3. Controlla la discesa. Una discesa lenta mantiene la tensione ed evita di estendere bruscamente i gomiti.
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