Smart Workout Diary
French Press su Panca Declinata con Bilanciere EZ a Presa Stretta
Il French press su panca declinata con bilanciere EZ a presa stretta è un’estensione per i tricipiti eseguita da sdraiati su una panca declinata. Allena soprattutto i tricipiti attraverso l’estensione dei gomiti e favorisce forza e sviluppo muscolare delle braccia. La posizione declinata richiede un controllo costante del bilanciere e spalle stabili.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara stabilmente la panca declinata e sdraiati con i piedi ben bloccati. Tieni il bilanciere EZ sopra la parte alta del petto con presa stretta e comoda e polsi dritti.
- Stabilizza la posizione mantenendo le spalle a contatto con la panca, le braccia quasi verticali e i gomiti rivolti in avanti, senza allargarli eccessivamente.
- Abbassa lentamente il bilanciere flettendo soltanto i gomiti, verso la fronte o poco dietro la sommità della testa. Mantieni le braccia il più ferme possibile.
- Estendi i gomiti per riportare il bilanciere alla posizione iniziale, contraendo i tricipiti senza bloccare energicamente i gomiti. Muoviti in modo fluido e controllato.
- Concludi in sicurezza riponendo il bilanciere con controllo o facendoti assistere da uno spotter vicino al cedimento. Non usare un carico che non riesci ad abbassare e riporre in sicurezza.
