Smart Workout Diary
Estensione per Tricipiti su Panca Inclinata con Barra EZ
L’estensione per tricipiti su panca inclinata con barra EZ è un esercizio di isolamento eseguito da sdraiati su una panca inclinata, estendendo i gomiti. Coinvolge soprattutto i tricipiti e la posizione inclinata consente di allenarli con un’ampia escursione. Favorisce lo sviluppo della forza e della massa muscolare delle braccia.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la panca inclinata a un’angolazione moderata e sdraiati con i piedi ben appoggiati a terra.
- Impugna la barra EZ con una presa prona comoda e piuttosto stretta, portandola sopra la parte alta del petto o il viso con le braccia quasi tese.
- Tieni fermi i segmenti superiori delle braccia e leggermente inclinati indietro verso la testa; mantieni il busto stabile sulla panca.
- Inspira e fletti solo i gomiti per abbassare la barra con controllo verso la sommità della testa o appena dietro di essa.
- Estendi i gomiti per riportare la barra all’inizio, contraendo i tricipiti senza bloccare con forza i gomiti.
- Usa un carico gestibile e mantieni sempre il controllo della barra; se necessario, usa un assistente o supporti di sicurezza.
