Smart Workout Diary
French press da seduto con presa inversa e bilanciere EZ
Il french press da seduto con presa inversa e bilanciere EZ è un'estensione dei tricipiti sopra la testa eseguita da seduti con presa supina. Allena soprattutto i tricipiti attraverso l'estensione controllata dei gomiti, mentre spalle e parte alta della schiena stabilizzano la posizione. Favorisce la forza dei tricipiti e lo sviluppo muscolare delle braccia.
Dimostrazione
Istruzioni
- Siediti eretto su una panca stabile, con i piedi appoggiati a terra e l'addome leggermente attivo.
- Tieni un bilanciere EZ sopra la testa con presa supina, mani circa alla larghezza delle spalle e polsi neutri.
- Tieni le braccia vicino alla testa e piega lentamente solo i gomiti per abbassare il bilanciere dietro la testa.
- Abbassa il bilanciere solo fin dove riesci a controllarlo senza fastidio alle spalle.
- Espira mentre estendi i gomiti e sollevi il bilanciere sopra la testa, contraendo i tricipiti senza bloccare con forza i gomiti.
- Fai una pausa controllata e ripeti. Usa inizialmente un carico leggero finché riesci a mantenere stabili busto e gomiti.
