Smart Workout Diary
Estensione dei Tricipiti da Sdraiati con Barra EZ
L’estensione dei tricipiti da sdraiati con barra EZ è un esercizio di isolamento eseguito su panca piana, estendendo i gomiti per sollevare la barra. Allena soprattutto i tricipiti, compreso il capo lungo, e favorisce forza e sviluppo muscolare delle braccia. Le impugnature angolate della barra EZ possono risultare più comode per i polsi rispetto a una barra dritta.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara una panca piana e carica una barra EZ con un peso che riesci a controllare. Sdraiati supino, con i piedi ben appoggiati a terra e la testa sostenuta dalla panca.
- Afferra saldamente la barra in pronazione sulle sezioni angolate. Portala sopra il petto con le braccia quasi distese e i polsi neutri.
- Tieni le braccia superiori abbastanza ferme e fletti solo i gomiti, abbassando la barra con un arco controllato verso la fronte o appena dietro la testa.
- Fermati a una profondità confortevole quando i gomiti sono ben flessi e la barra resta sotto controllo; non lasciare che colpisca la testa e non spingere le spalle in avanti.
- Estendi i gomiti per tornare alla posizione iniziale, contraendo i tricipiti senza bloccare con forza i gomiti. Ripeti per le ripetizioni previste.
- Concludi in sicurezza riportando la barra su un supporto con controllo o facendoti assistere da uno spotter con carichi impegnativi.
