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Estensione per Tricipiti da Seduti con Barra EZ

L’estensione per tricipiti da seduti con barra EZ è un esercizio di isolamento in cui una barra EZ viene abbassata dietro la testa e sollevata estendendo i gomiti. Allena principalmente i tricipiti, soprattutto grazie all’ampio movimento creato dalla posizione delle braccia sopra la testa, e favorisce la forza e lo sviluppo muscolare delle braccia.

Dimostrazione

Estensione per Tricipiti da Seduti con Barra EZ — dimostrazione 1
Estensione per Tricipiti da Seduti con Barra EZ — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Siediti in posizione eretta su un sedile stabile, con entrambi i piedi ben appoggiati, e tieni la barra EZ sopra la testa con una presa sicura e comoda.
  2. Inizia con le braccia quasi distese, i polsi neutri e la parte superiore delle braccia vicina ai lati della testa.
  3. Mantenendo la parte superiore delle braccia quasi immobile, piega i gomiti per abbassare la barra in modo controllato dietro la testa.
  4. Estendi i gomiti per sollevare di nuovo la barra sopra la testa senza bloccarli con forza.
  5. Completa la serie con ripetizioni controllate, poi abbassa con cautela la barra in una posizione sicura.
Gruppo muscolare
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Barra EZ
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Scegli un carico che ti permetta di controllare la fase di discesa senza inclinarti indietro né oscillare la barra.
  2. Tieni i gomiti orientati generalmente in avanti invece di lasciarli aprire molto verso l’esterno.
  3. Usa le sezioni angolate della barra EZ per trovare una presa che mantenga i polsi comodi e neutri.
  4. Interrompi il movimento se compare fastidio alla spalla o al gomito.
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