Smart Workout Diary
Estensione dei Tricipiti su Panca Declinata con Barra EZ
L’estensione dei tricipiti su panca declinata con barra EZ è un esercizio di isolamento eseguito sdraiati su una panca declinata. Allena soprattutto i tricipiti tramite l’estensione dei gomiti e la posizione declinata modifica l’angolo delle braccia rispetto alla versione su panca piana. Favorisce lo sviluppo di forza e massa muscolare dei tricipiti per i movimenti di spinta.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati in sicurezza: Regola la panca declinata affinché piedi o caviglie siano fissati saldamente. Impugna la barra EZ con una comoda presa prona e siediti con attenzione.
- Assumi la posizione iniziale: Sdraiati con la testa appoggiata e porta la barra sopra il petto. Tieni le braccia quasi verticali, i polsi neutri e i gomiti orientati indicativamente in avanti.
- Abbassa con controllo: Piega solo i gomiti e abbassa lentamente la barra verso la fronte o appena dietro di essa. Mantieni la parte superiore delle braccia il più ferma possibile.
- Estendi i gomiti: Contrai i tricipiti per raddrizzare le braccia e tornare alla posizione iniziale senza bloccare con forza i gomiti.
- Ripeti in sicurezza: Usa un’ampiezza controllata in ogni ripetizione. Riponi la barra sui supporti o passala a uno spotter prima di lasciarla; non sollevarti con la barra sopra la testa.
