Smart Workout Diary

Step-Up Laterale

Lo step-up laterale è un esercizio per la parte inferiore del corpo in cui si sale lateralmente su una piattaforma stabile fino a stare eretti. Allena soprattutto quadricipiti e glutei, richiedendo anche controllo su una gamba e stabilità dell'anca. Favorisce forza delle gambe, equilibrio e capacità di salire le scale.

Dimostrazione

Step-Up Laterale — dimostrazione 1
Step-Up Laterale — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posiziona una piattaforma step stabile al tuo fianco. Stai eretto con i piedi circa alla larghezza delle anche e la gamba di lavoro più vicina alla piattaforma.
  2. Appoggia l'intero piede della gamba di lavoro al centro della piattaforma, mantenendo il ginocchio in linea con le dita del piede.
  3. Spingi sul piede appoggiato alla piattaforma per salire. Tieni il busto eretto e porta l'altro piede sulla piattaforma senza darti una forte spinta dal pavimento.
  4. Scendi in modo controllato alla posizione iniziale, quindi completa le ripetizioni previste prima di cambiare lato. Usa un'altezza che consenta un movimento stabile e fluido.
Gruppo muscolare
Quadricipiti
Altri gruppi muscolari
Glutei
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Piattaforma step
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Mantieni il ginocchio in linea con le dita del piede e non lasciarlo cedere verso l'interno durante salita e discesa.
  2. Fai lavorare soprattutto la gamba sulla piattaforma, senza spingere con forza con il piede posteriore.
  3. Controlla la discesa e verifica la stabilità dello step. Riduci l'altezza se non riesci a mantenere equilibrio o allineamento.
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