Smart Workout Diary
Affondo alla Smith Machine
L'affondo alla Smith Machine è un affondo caricato in posizione sfalsata, eseguito con il bilanciere guidato su binari fissi. Allena soprattutto quadricipiti e glutei, richiedendo anche equilibrio, controllo delle anche e forza della parte inferiore del corpo. Con una tecnica controllata, favorisce lo sviluppo di muscoli e forza.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola il bilanciere leggermente sotto l'altezza delle spalle e scegli un carico leggero. Posizionalo sulla parte alta della schiena, non sul collo, stai eretto e sgancia i fermi di sicurezza.
- Assumi una posizione sfalsata con un piede avanti e l'altro dietro. Tieni i piedi orientati generalmente in avanti, il petto sollevato e il busto eretto.
- Scendi con controllo piegando entrambe le ginocchia e avvicinando il ginocchio posteriore al pavimento. Tieni il piede anteriore ben appoggiato e il ginocchio anteriore in linea con le dita.
- Raggiungi una profondità confortevole senza urtare il pavimento con il ginocchio posteriore né sollevare il tallone anteriore. Controlla il percorso del bilanciere e mantieni il bacino frontale.
- Spingi dal piede anteriore per tornare alla posizione iniziale. Completa le ripetizioni previste, cambia posizione delle gambe e riaggancia i fermi prima di uscire.
