Smart Workout Diary
Leg Press alla Macchina a Piedi Stretti
Il leg press alla macchina a piedi stretti è un esercizio multiarticolare per la parte inferiore del corpo, eseguito con i piedi relativamente vicini sulla pedana. Coinvolge soprattutto i quadricipiti, mentre glutei e muscoli posteriori della coscia assistono nella spinta. Il percorso guidato aiuta a sviluppare forza e massa muscolare nelle gambe.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la macchina: Regola il sedile o lo schienale in modo che zona lombare e bacino restino appoggiati ai cuscini durante tutto il movimento.
- Posiziona i piedi: Metti entrambi i piedi vicino al centro della pedana, alla larghezza delle anche o leggermente più stretti, con punte e ginocchia nella stessa direzione.
- Inizia in sicurezza: Sgancia i fermi mantenendo il controllo della pedana. Fletti le ginocchia solo fino al punto in cui bacino e zona lombare non si sollevano dallo schienale.
- Spingi la pedana: Espira mentre spingi con tutto il piede per estendere ginocchia e anche. Mantieni le ginocchia in linea con le punte e non bloccarle con forza.
- Ritorna con controllo: Inspira e abbassa lentamente la pedana fino alla profondità iniziale, mantenendo schiena e bacino a contatto con i cuscini.
- Concludi in sicurezza: Termina la serie con controllo, inserisci i fermi di sicurezza e solo dopo rilassa le gambe.
