Smart Workout Diary
Leg Press alla Macchina
La leg press alla macchina è un esercizio multiarticolare per la parte inferiore del corpo in cui si spinge via una pedana caricata con i piedi. Allena soprattutto i quadricipiti, con un coinvolgimento importante di glutei e polpacci, e favorisce forza e sviluppo muscolare delle gambe.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la macchina: Sistema sedile o schienale in modo che zona lombare e anche restino sostenute dai cuscini.
- Posiziona i piedi: Metti entrambi i piedi sulla pedana a una larghezza tra quella delle anche e delle spalle, con tutta la pianta appoggiata e le punte generalmente in avanti.
- Sblocca le sicurezze: Contrai l'addome, tieni la testa contro lo schienale e sblocca le maniglie solo quando hai il controllo della pedana.
- Scendi con controllo: Fletti ginocchia e anche per avvicinare la pedana, mantenendo le ginocchia allineate alle punte dei piedi e la zona lombare a contatto con lo schienale.
- Spingi la pedana: Spingi in modo fluido da mesopiede e talloni per estendere ginocchia e anche, senza sollevare le anche né arrotondare la zona lombare.
- Concludi in sicurezza: Non bloccare con forza le ginocchia, controlla l'ultima ripetizione e riaggancia le sicurezze prima di uscire dalla macchina.
