Smart Workout Diary
Hack Squat alla Smith Machine
L'hack squat alla Smith Machine è una variante dello squat eseguita con il bilanciere dietro il corpo e i piedi leggermente in avanti. Coinvolge soprattutto i quadricipiti, oltre a glutei e muscoli posteriori della coscia. Il percorso guidato del bilanciere aiuta a sviluppare forza e massa muscolare della parte inferiore del corpo in modo controllato.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola l'altezza del bilanciere in modo da poter stare sotto di esso con la barra appoggiata comodamente sulla parte alta della schiena, dietro il corpo. Imposta i fermi di sicurezza appena sotto la profondità prevista.
- Mettiti rivolto lontano dalla Smith Machine, con i piedi alla larghezza delle spalle e leggermente in avanti, quindi afferra saldamente la barra ai lati.
- Contrai l'addome, tieni il petto sollevato e sgancia la barra. Mantieni i talloni a terra e le ginocchia nella stessa direzione delle punte dei piedi.
- Scendi in modo controllato piegando ginocchia e anche fino a una profondità confortevole, senza sollevare i talloni né retrovertere eccessivamente il bacino.
- Spingi attraverso mesopiede e talloni per estendere ginocchia e anche, senza bloccare con forza le ginocchia. Riaggancia la barra prima di allontanarti.
