Smart Workout Diary
Squat alla Macchina
Lo squat alla macchina è un esercizio guidato per la parte inferiore del corpo eseguito su una macchina per la forza. Allena soprattutto i quadricipiti, con un coinvolgimento significativo dei glutei, e richiede meno equilibrio rispetto allo squat con pesi liberi. Aiuta a sviluppare forza e massa muscolare delle gambe e a praticare lo schema dello squat in modo controllato.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la macchina in base al suo design, adattando sedile, schienale o cuscinetti per le spalle per appoggiare saldamente i piedi sulla piattaforma.
- Posiziona i piedi circa alla larghezza delle spalle, mantienili completamente appoggiati e attiva l’addome; se presente, tieni la schiena a contatto con lo schienale.
- Scendi in modo controllato flettendo anche e ginocchia. Mantieni le ginocchia nella direzione delle punte dei piedi e scendi solo finché riesci a mantenere una posizione neutra e stabile.
- Spingi con i piedi per tornare all’inizio, estendendo ginocchia e anche in modo fluido senza bloccare forzatamente le ginocchia. Usa un carico che consenta una tecnica costante.
