Smart Workout Diary
Croci Incrociate con Elastico
Le croci incrociate con elastico sono un esercizio di isolamento in piedi per il petto, in cui le mani vengono portate in avanti e leggermente oltre la linea mediana contro elastici ancorati dietro il corpo. Coinvolgono soprattutto i pettorali, con l’assistenza dei deltoidi anteriori e dei tricipiti. Possono favorire lo sviluppo del petto e la forza di spinta, richiedendo al contempo un movimento controllato delle spalle.
Dimostrazione
Istruzioni
- Fissa saldamente gli elastici dietro di te, circa all’altezza delle spalle, afferra una maniglia per mano e rivolgi il viso dalla parte opposta all’ancoraggio.
- Assumi una posizione sfalsata e stabile e fai un passo avanti finché gli elastici sono leggermente tesi. Tieni il petto sollevato, le costole controllate e i gomiti leggermente piegati.
- Inizia con le braccia aperte ai lati e solo leggermente dietro il busto, entro un’ampiezza confortevole per le spalle. I palmi guardano in avanti o leggermente verso l’interno.
- Espira e porta le mani in avanti con un arco ampio, unendole e incrociandole leggermente all’altezza del petto.
- Fermati brevemente contraendo il petto, senza sollevare le spalle né bloccare i gomiti.
- Inspira e ritorna lentamente alla posizione iniziale con controllo. Tieni fermo il busto e ripeti.
