Smart Workout Diary
كلين بالكتل بيل
ينقل كلين الكتل بيل الجرس من وضعية التعليق إلى وضعية الرف الأمامي عبر مدٍّ متناسق للوركين وسحبٍ مضبوط. يستهدف أساسًا عضلات الألوية وأوتار الركبة والعضلات الرباعية، كما يشرك الظهر والكتفين والساعدين وعضلات الجذع. يدعم تطوير قوة الجزء السفلي من الجسم والتناسق الحركي واللياقة القوية.
عرض توضيحي
التعليمات
- استعد: قف وقدماك بعرض الوركين تقريبًا، وضع الكتل بيل على الأرض أمامك قليلًا. انحنِ من الوركين مع الحفاظ على عمود فقري محايد، وأمسك المقبض بيد واحدة.
- اسحب الجرس للخلف: اسحب الكتل بيل للخلف بين الفخذين مع تثبيت الكتف، ومدّ الذراع الحرة للمساعدة على التوازن.
- ادفع بالوركين: مدّ الوركين والركبتين بقوة لدفع الكتل بيل إلى أعلى. أبقه قريبًا من الجسم بدل رفعه بثني الذراع.
- استقبل الجرس بسلاسة: عندما يصبح الجرس خفيفًا للحظة، وجّه يدك حول المقبض ودع الكتل بيل يدور بهدوء إلى الجانب الخارجي للساعد في وضعية الرف الأمامي. أبقِ المعصم محايدًا والمرفق قريبًا من الأضلاع.
- أكمل واخفض: قف منتصبًا مع محاذاة الأضلاع فوق الحوض، ثم اخفض الجرس بتحكم، وانحنِ من الوركين وكرر. نفّذ العدد نفسه من التكرارات لكل جانب.
- حافظ على التحكم: ابدأ بكتل بيل خفيف وتوقف إذا لم تستطع إبقاء الجرس قريبًا من جسمك أو المعصم مريحًا أو العمود الفقري محايدًا.
