Smart Workout Diary
Push-Up sui Kettlebell
Il push-up sui kettlebell è un piegamento eseguito impugnando i manici di kettlebell appoggiati a terra. I manici rialzati possono consentire una maggiore ampiezza di movimento e richiedono più controllo di polsi, spalle e core. Allena soprattutto il petto, con un coinvolgimento significativo di tricipiti e spalle, e sviluppa la forza di spinta della parte superiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona due kettlebell stabili su una superficie piana e antiscivolo, circa alla larghezza delle spalle, con i manici allineati e le basi ben appoggiate.
- Afferra i manici e porta indietro i piedi fino a una posizione di plank alto. Tieni le mani sotto o poco oltre le spalle, il corpo in linea retta e l'addome attivo.
- Scendi in modo controllato piegando i gomiti e mantenendoli a circa 30–45 gradi dal busto. Abbassa il petto tra i kettlebell solo finché mantieni il controllo delle spalle.
- Fermati brevemente senza rilassarti, poi spingi sui manici per tornare al plank a braccia tese, evitando che i kettlebell si spostino.
- Completa ogni ripetizione con i gomiti estesi ma senza iperestenderli con forza, le anche in piano e testa e collo neutri. Ripeti con controllo.
- Interrompi la serie se un kettlebell diventa instabile o non riesci più a mantenere un plank solido; riposiziona l'attrezzatura prima di continuare.
