Smart Workout Diary

Floor Press con Kettlebell

Il floor press con kettlebell è un esercizio di spinta orizzontale eseguito da sdraiati a terra. Coinvolge soprattutto pettorali, tricipiti e parte anteriore delle spalle, mentre il pavimento limita la porzione bassa del movimento. Aiuta a sviluppare forza di spinta e massa muscolare della parte superiore del corpo con un assetto stabile.

Dimostrazione

Floor Press con Kettlebell — dimostrazione 1
Floor Press con Kettlebell — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Preparati: Sdraiati supino a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati. Posiziona stabilmente il kettlebell o i kettlebell accanto alle spalle.
  2. Posizione iniziale: Porta ogni kettlebell in posizione rack e spingilo sopra il petto fino a distendere il braccio, senza bloccare con forza il gomito. Mantieni il polso neutro e la scapola leggermente fissata a terra.
  3. Discesa: Inspira e abbassa il kettlebell o i kettlebell con controllo, mantenendo il gomito o i gomiti a circa 30–45 gradi dal busto. Fermati quando la parte posteriore del braccio tocca leggermente il pavimento.
  4. Spinta: Espira e spingi il kettlebell o i kettlebell verso l’alto fino alla posizione iniziale. Tieni le costole basse, non sollevare le spalle e appoggia i pesi in sicurezza al termine delle ripetizioni previste.
Gruppo muscolare
Petto
Altri gruppi muscolari
Tricipiti, Deltoidi anteriori
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Kettlebell
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Scegli un carico gestibile: Devi riuscire a controllare la discesa e ad appoggiare il kettlebell o i kettlebell senza lasciarli cadere.
  2. Tieni il polso allineato: Allinea maniglia e kettlebell sopra l’avambraccio; non lasciare che il polso si pieghi indietro sotto il carico.
  3. Usa il pavimento come fermo costante: Tocca leggermente il pavimento con il braccio, senza rimbalzare né forzare il gomito sotto il livello del pavimento.
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