Smart Workout Diary

Stretching Iron Cross

Lo stretching Iron Cross è un allungamento rotazionale da supini, eseguito con le braccia aperte lateralmente e le ginocchia che scendono dolcemente da un lato all’altro. Mobilizza e allunga soprattutto la zona lombare, gli obliqui e i glutei, favorendo anche la rotazione toracica e dell’anca. Può sostenere mobilità, recupero e comfort nei movimenti di rotazione.

Dimostrazione

Stretching Iron Cross — dimostrazione 1
Stretching Iron Cross — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Sdraiati sulla schiena su una superficie comoda, con le gambe unite, le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
  2. Apri entrambe le braccia lateralmente all’altezza delle spalle, formando una croce, e rilassa le spalle sul pavimento.
  3. Tieni le ginocchia unite e abbassale con delicatezza verso un lato, lasciando ruotare anche anche e zona lombare; mantieni entrambe le spalle il più possibile vicine al pavimento senza forzare.
  4. Mantieni brevemente respirando lentamente, poi riporta le ginocchia al centro usando gli addominali e ripeti dall’altro lato.
Gruppo muscolare
Zona lombare
Altri gruppi muscolari
Obliqui, Glutei
Tipo
Stretching
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Muoviti solo in un’ampiezza confortevole. Non forzare le ginocchia verso il pavimento e non spingere le spalle verso il basso.
  2. Tieni le ginocchia unite e muoviti lentamente, così la rotazione rimane controllata e non dipende dallo slancio.
  3. Espira mentre le ginocchia scendono e mantieni un respiro fluido e rilassato per tutta la durata dell’esercizio.
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