Smart Workout Diary
Face Pull ai Cavi
Il face pull ai cavi è un esercizio di tirata in cui si porta una corda verso il viso mantenendo i gomiti alti e larghi. Allena soprattutto i deltoidi posteriori e la parte alta della schiena, mentre la cuffia dei rotatori assiste nella rotazione esterna della spalla. Aiuta a sviluppare equilibrio delle spalle, forza della schiena alta e controllo posturale.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la puleggia circa all’altezza della fronte e aggancia una corda. Scegli un carico leggero e controllabile.
- Mettiti di fronte ai cavi con i piedi alla larghezza delle anche. Afferra un’estremità della corda per mano, distendi le braccia, attiva l’addome e mantieni le costole allineate sopra il bacino.
- Inizia tirando delicatamente le scapole indietro e in basso. Tira la corda verso il viso, portando i gomiti in alto e verso l’esterno.
- Concludi con la corda ai lati del viso, le mani vicino alle orecchie e gli avambracci quasi verticali. Lascia che le spalle eseguano una rotazione esterna senza sollevarle.
- Fermati brevemente, poi riporta lentamente la corda in avanti fino alle braccia distese, mantenendo il controllo. Tieni il busto fermo per tutta la ripetizione.
- Interrompi o riduci il carico se avverti dolore acuto alla spalla, non riesci a rilassare il collo o devi inclinarti indietro per tirare.
